Если ваша работа подразумевает постоянные путешествия, напряженный график и другие особенности, которые не позволяют вам придерживаться постоянного здорового графика, вам стоит воспользоваться некоторыми полезными советами.
Ешьте большой завтрак
Если вам кажется, что, питаясь на ходу, у вас получится стать худыми и мускулистыми, вы ошибаетесь. Булочка по пути на работу не считается. Вам нужно питаться с умом, съедая завтрак, как только вы проснетесь, чтобы активировать свой метаболизм.
Ешьте еще один завтрак
Если у вас недостаточно времени по утрам, попробуйте есть дважды: быстрый завтрак, такой как хлопья или йогурт, дома, а второй – на работе. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем офисе всегда был цельнозерновой хлеб и арахисовое масло.
Ешьте перекус
Если вы съедите перекус днем, то сможете ликвидировать вероятность того, что объедитесь за ужином. Например, вы можете смешать йогурт, орехи и фрукты. Это отличная смесь углеводов, белков и жира.
Сделайте свет ярче
Исследователи обнаружили, что приглушенный свет способствует перееданию. При приглушенном свете вы меньше себя контролируете, из-за чего можете съесть больше.
Не ешьте на рабочем месте
Есть на рабочем месте – это проигрышная ситуация. Ваш разум не сосредоточен ни на еде, ни на работе. Вставайте из-за рабочего стола, чтобы взять свежие фрукты. Если же вам нужно оставаться на рабочем месте, покупайте запакованные продукты, рассчитанные на одну порцию.
Не ешьте ужин в офисе
Вы оставались в офисе и ели ужин, заказанный в китайском ресторане, слишком часто, чтобы получить бонус. К сожалению, вам придется потратить его на лекарства. По сравнению с человеком со здоровым весом человек, страдающий от ожирения, тратит на 37 процентов больше средств на лекарства (на 138 процентов больше на сердечно-сосудистые препараты) и на 13 процентов больше на визиты к врачам.
Обратитесь к фитнес-консьержу
Если вы путешествуете по работе, то знаете, что многие отели могут похвастаться отличными тренажерными залами, которые в реальности оказываются беговыми дорожками в углу. Добавьте к этому переполненный встречами и собеседованиями график и джет-лаг, и ваша программа тренировок разрушится на ваших же глазах. Решить это можно, выбирая те отели, которые предлагают услуги фитнес-консьержей.
Наймите личного тренера
Как только вы зарезервируете себе отель, вам стоит найти тренера, который предоставляет свои услуги в вашем районе. Запланируйте с ним свои тренировки, но не говорите ему, чего вы хотите сами. Позвольте ему сделать свою работу самостоятельно.
Пробуйте местные особенности
Если вы путешествуете в Майями, попробуйте водные виды спорта. В Колорадо прокатитесь на горных лыжах. В Вермонте отправляйтесь в пеший поход, проедьтесь на горном велосипеде или займитесь каякингом.
Сделайте два звонка, прежде чем ехать в аэропорт
Один звонок в автосервис, а другой – в отдел пищевой службы отеля. В автосервисе попросите обеспечить вам полезные продукты на время дороги, а в отеле потребуйте, чтобы к вашему приезду также были готовы не менее здоровые продукты.
Путешествуйте с непортящимися продуктами
Наполните свой чемодан здоровыми батончиками без добавленного сахара, такими, которые состоят в основном из фруктов и орехов, чтобы вы могли продержаться на них до тех пор, пока не сможете съесть полноценный обед или ужин.
Сделайте с собой шейк
В вашем термосе вы можете брать с собой не только кофе. Наполните его смузи с сывороточным белком, обезжиренным молоком и ягодами.
Изучите варианты в аэропорту
Вкусная еда в первоклассном лаундже в сочетании с задержками рейсов гарантируют вам, что вы начнете есть со скуки. Вы увидите большое количество заведений с фастфудом, но не стоит поддаваться – вы всегда сможете найти место, где можно поесть здоровые блюда.
Пейте перед полетом
Когда вы летите, ваш организм очень легко может обезвоживаться. Чувство голода зачастую может означать не то, что вы голодны, а то, что вам хочется пить. Напейтесь воды, прежде чем садиться в самолет, и позаботьтесь о том, чтобы во время полета продолжать пить безалкогольные напитки.
Займите свои руки
Пока ваши руки заняты (вы проверяете свою электронную почту или читаете книгу), вы не будете браться за еду.
Берите два блюда за шведским столом
Люди обычно трактуют рабочие обеды как рождественские ужины. Они считают, что это особый случай, поэтому разрешают себе расслабиться и наесться. Однако рождественский ужин случается раз в году, а рабочих обедов может быть несколько за один месяц.
Выпейте стакан томатного сока вместо вина
Он наполнит ваш желудок, в его составе много мякоти, поэтому вы будете чувствовать сытость и утолите свой аппетит.
На мероприятии узнайте свои опции
Попросите, чтобы вам приготовили низкокалорийное блюдо вместо стандартного. За последние пять лет такие просьбы резко увеличились в количестве. Когда вы окажетесь на мероприятии, узнайте у официанта о доступных альтернативах.
Выбирайте подносы
То, что вам кажется двумя часами легких закусок, может превратиться в вечер неконтролируемого объедания, особенно когда начинается время тостов. Чем больше вы будете поднимать свой бокал, тем чаще вы будете брать что-то с проносимых мимо подносов.
Сядьте
Человек, которому нужно пройти по помещению, чтобы достичь стола с едой, обычно съедает меньше, чем тот, кто стоит рядом с ним.
Притворяйтесь
Чтобы пережить вечер постоянных тостов, не напившись, вам нужно договориться с официантом, чтобы он подавал вам диетические напитки вместо алкоголя. Никто не будет знать, что вы не пьете вместе с остальными.
Оставьте след
Поставьте перед собой цель поговорить с пятью людьми, которые могут помочь вашей карьере или вашей компании. Концентрируйтесь на социальном аспекте, а не на еде. Используйте свой рот, чтобы очаровать людей, а не чтобы наполнять его пищей.
Начинайте свой бизнес-ланч с белка и клетчатки
Именно здесь стратегия перекусов в течение дня может вам помочь. Во время бизнес-ланча вы сможете есть умеренно, позволяя остальным нездорово объедаться. Вам стоит выбирать продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и фрукты, чтобы наесться и не переесть.
Пейте перед едой
Вода позволяет вам заполнить желудок, благодаря чему вы не съедите слишком много, но не стоит ждать начала обеда, чтобы начать пить. Жидкости разбавляют пищеварительные ферменты и могут замедлять пищеварение и обеспечивать более эффективное поглощение жизненно важных питательных веществ.
Ешьте дичь
Дикие животные питаются природными источниками пищи и двигаются значительно больше, чем фермерские животные, которых кормят зерном и гормонами, чтобы они быстрее росли. Это значит, что дичь даст вам все питательные полезные для мышц белки без жира и химикатов.
Выбирайте филе
Куски говядины или свинины, в названии которых значится слово «филе», имеют меньше всего жира.
Используйте вес своего тела
Тренировки обычно теряют приоритет, когда ваш график переполнен. Но это не должно быть так.
Рассматривайте тренировки как инвестиции в будущее
Мужчины, которые страдают от ожирения в среднем возрасте, имеют более низкое качество жизни после 65 лет.
Используйте эспандер
Вы можете вывести свои тренировки с весом собственного тела, используя для этого эспандер.
Бегайте
Тридцатиминутная аэробная тренировка средней или высокой интенсивности позволяет избавиться от стресса и тревожности.
Марина Илюшенко
0 коммент.:
Отправить комментарий