Понедельник — день тяжелый,но оказывается,в воскресенье некоторым живется еще хуже. С недугом,носящим обманчиво безобидное название«воскресный синдром», познакомилась Люся Кэролл.
Людей,испытывающих тревожность по выходным,день ото дня все больше. Об этом говорят психоаналитики,а их слова подтверждают исследования. По данным опроса,проведенного международным«работным» сайтом monster.com,от воскресного синдрома страдают 78% опрошенных. Главные симптомы невроза — чувство апатии,ощущение бессмысленно проводимых выходных,зацикленность на не слишком увлекательном занятии. Страждущий все выходные совершает набеги на холодильник или пытается выложить в Instagram пятый по счету вариант своего педикюра и только в понедельник обнаруживает,что неприятное беспокойство исчезло. В офисе стало понятно,во сколько обеденный перерыв и куда нести отчет.
Некоторые психологи считают,что виной широкому распространению болезни — экономическая нестабильность: нет уверенности,что в этом сезоне сможешь позволить себе очередные лаковые босоножки. Но о проблеме было известно еще в те времена,когда курс доллара не вызывал никаких опасений. Впервые воскресный синдром был описан психоаналитиком Шандором Ференци в 1919 году. Поведение его подопечных было типичным неврозом — решив в выходной передохнуть от работы,люди посвящали время обморокам,тошноте и страданиям от головной боли.
Ученые Центра социально-психологических исследований ИГСО,подергивая левым глазом,утверждают,что неврозами страдает большинство сотрудников российских компаний. Но это и так было понятно. Кругом полно людей,использующих дружеский день рождения,чтобы восемь раз проверить почту и выставить во всех социальных сетях статус: «Очень весело на празднике. Подают компот». Первой это сообщение,разумеется,прокомментирует именинница.
Высокое напряжение
Воскресный синдром — герой нашего времени. Вокруг все высокоскоростное и многофункциональное,даже твой тостер со встроенной метеостанцией. Кажется естественным ожидать от себя,как от нового компьютера,повышенной производительности и постоянной работы без замены батарей. Пусть трудовой день закончился,наш отдых требует не меньших свершений. Нужно весело и с пользой провести время,культурно обогатиться,позаниматься спортом,встретиться с друзьями и в то же время завершить дела,которые мы откладывали в долгий ящик с пометкой«сделаю в выходные».
Невротическое состояние усиливается высокими требованиями к себе: мы постоянно думаем,что надо нарядно выглядеть,получить одобрение или хотя бы несколько«лайков» в Сети. Но несмотря на все старания,нас не покидает ощущение: что-то сделано недостаточно хорошо. «Некоторые женщины испытывают чувство вины из-за того,что во время отдыха позволяют себе „расслабиться“, то есть не соответствовать навязанным извне стандартам, — констатирует Светлана Козловская,психолог и коуч тренинг-центра „Вершина“. — Это весьма лицемерное чувство,помогающее сохранять внутренний статус-кво „Я хорошая девочка“. Общество порицает всех,кто отказывается делать необходимые вещи,и неважно,что те не доставляют удовольствия. Хорошие девочки так себя не ведут,а быть плохой для многих невыносимо. И в этой ситуации чувство вины дает возможность ощущать себя отличницей».
Ученые из Университета Гамбурга опросили 34 000 немецких работников и пришли к выводу,что чем выше уровень образования сотрудников,тем менее счастливыми они чувствуют себя в воскресенье.
В воскресном неврозе отчасти виновна наша перманентная включенность в жизнь других людей. Едва ты заглянула в смартфон,как Ленка уже выложила фото своего диетического завтрака из трех блюд,Маша — новую фантастическую стрижку,а Ира — фотографии из Музея современного искусства. А ведь еще только пять утра! Как тут не впасть в отчаяние?
Психологи из Мичиганского университета под руководством Этана Кросса изучали влияние Facebook на эмоциональное состояние его пользователей и с прискорбием сообщили: чем чаще индивид заглядывает на сайт,тем меньше он доволен своей жизнью. А ведь это ресурс,где все стараются поделиться не слезами и страданиями,а своим позитивом или хотя бы фотографией хомяка. Авторы исследования«Зависть в Facebook: скрытая угроза качеству жизни пользователей» подтверждают наши опасения насчет фотографий коварной Ирки. Соцсеть действительно усиливает у людей недовольство собой и жизнью.
Причинное место
«Когда активность снижается,нам кажется,что мы перестаем существовать, — говорит Светлана Козловская. — Вот почему так непросто дается свободное от работы время,которое мы в итоге тратим вовсе не на восполнение ресурсов,а на их растрату». Вынужденное снижение социальной активности — корень воскресного зла. Но у синдрома есть и несколько других объяснений.
Во-первых,воскресенье — неструктурированный день. Кто бы что ни говорил о прелести свободного времяпрепровождения с куском пирога под одеялом,большинство людей чувствуют себя гораздо увереннее с четким распорядком дня и рутинным стикером на холодильнике вроде«7:30 — подъем,зарядка,8:00 — попробуй проснуться еще разок».
Во-вторых,нешуточную тревогу может вызывать и возвращение в офис,пусть даже начальник у тебя улыбчивый,а работа любимая. В выходные тебя терзают сомнения: а все ли ты правильно сделала в пятницу? Может,оставила на плите принтер?
опрошенных сайтом monster.com страдают от воскресного синдрома.
В-третьих,тебя мучают воспоминания о школе. Все мы,кроме счастливиц,которых исключили из первого класса за неуспеваемость,несем тяжелое бремя школьной тревоги. В воскресенье наступал неприятный момент,когда нужно было отложить игрушки,сделать алгебру и уложить в пенал шпаргалки из хлебного мякиша. А если одноклассники имели манеру играть твоим портфелем в сифу,плохо объяснимая тоска могла перерасти в страх и ненависть. Отголоски тех чувств и по сей день с нами.
И,наконец,ты просто не успела отдохнуть. Очень трудно достигнуть дзена,если весь день суматошно заниматься генеральной уборкой одновременно с просмотром фильмов — лауреатов Каннского кинофестиваля. Обнаружив себя за чисткой картофеля поздним вечером,ты понимаешь: что-то здесь не так. Но расслабление так и не наступает.
Приемы против синдрома
«Когда в заслуженный выходной вдруг накатывает чувство пустоты,следует спросить себя: что такого мы делаем в жизни,что тревожит нас в редкие моменты свободного времени? — советует Виталия Аветова,бизнес-тренер Congruo Education. — В результате подобной самодиагностики может выясниться,что человеку сложно оставаться наедине с собой или его охватывает беспокойство по поводу нерешенных жизненных вопросов. Мол,как я могу отдыхать,если у меня еще кредит не выплачен». Вывод прост: заплати налоги и спи спокойно. Но если выходной пугает отсутствием структуры,имеет смысл составить хотя бы самое общее расписание: с утра спортзал,потом,так и быть,проверка почты,чтение познавательной литературы,плавно переходящее в дневной сон,далее — по графику.
Эксперименты исследователей из Калифорнийского университета показали,что чем реже человек проверяет e-mail,тем меньшему стрессу он подвергается и тем эффективнее проводит время.
Если проблема в том,что на воскресенье возлагаются нереалистичные ожидания,выбери вместо строгого плана пару приоритетных занятий. Например,отправься в театр,не пытаясь по пути заглянуть на распродажу и уличный фестиваль мишуры. Если больше всего пугает возвращение на работу,твое оружие — осознанность. Вспомни,что ты уже не в шестом классе. Не нужно спонтанным беспокойством портить то,что может быть прекрасным выходным. Загрузи день другими эмоциями,фильмом ужасов,например. Уменьшить волнение перед рабочей неделей можно,облегчив себе грядущие хлопоты: заранее нагладить стрелочки на рабочем комбинезоне,приготовить легко разогреваемые завтраки,а то и написать начальству сообщение: «Завтра просплю. Буду на час позже».
Со смыслом рай и в шалаше
Австрийский психиатр Виктор Франкл сравнивал воскресный синдром с морским отливом. Когда схлынет напряжение рабочей недели,на берегу можно обнаружить пустоту существования и даже экзистенциальный вакуум,выброшенный на гальку брюхом кверху. Проще говоря,стоит чуть-чуть отвлечься от будничной суматохи,как тут же перед нами встает вопрос: для чего мы живем,в чем наше предназначение? Действительно ли мы созданы для того,чтобы обзванивать корпоративных клиентов и выгуливать болонку Глашу?
офисных сотрудников очень боятся начала рабочей недели.
Франкл был убежден,что главнейшим стрессом для человека является не совещание по понедельникам,а то,что жизнь пуста и бессмысленна,особенно если переборщить с коктейлями в пятницу. В качестве лекарства мы предлагаем аспирин,а Франкл — самовыражение и новый опыт в познании мира. Будь здорова!
Три способа расслабиться с пользой
- Наполни отдых смысловой нагрузкой.
Обмани сознание и придумай для него«важную миссию». Например,сделай тематический выходной: устрой День розовых пижам,День лежания на траве или родительский день. Отдыхай с умом.
Чтобы не терзаться чувством вины,придумай логичное оправдание отдыху. Например,чтение книг не безделье,а способ расширить кругозор или найти свежие идеи для работы. Путешествуй с целью.
Если тебе сложно жить без цели и социальной активности,придумай им замену на отдыхе. Поезжай на волонтерскую программу за границу или исследуй российские города с неожиданной стороны.
#Психология
0 коммент.:
Отправить комментарий