Автор блога про счастье happyroots.ru Анастасия Веселко проверила на себе«Антирасписание». Сначала планируем удовольствия и только потом — все остальное!
Как было бы прекрасно,если бы жизнь состояла из одних развлечений и отдыха и за это не приходилось бы расплачиваться. Хочу иду в кино,хочу — иду гулять. Но,увы,в действительности мы живем от дедлайна до дедлайна,оставляя за бортом просмотр новых фильмов,чтение книг и встречи с друзьями. Самый амбициозный план выходных — выспаться. А меж тем подсчитано: чтобы чувствовать себя максимально удовлетворенными,мы ежедневно нуждаемся минимум в 14 радостных поводах. Как же их все уместить в один день?
У нас есть план!
В реальной жизни любимым занятиям мешают такие вещи,как рабочие проекты,будильник и грязная посуда. И я задумалась(тут я как будто бы немного Кэрри Брэдшоу и сижу не в дома в тапочках,а в кафе на Манхэттене в Manolo Blahnik), а есть ли способ сочетать и приятное,и полезное. Как получать положенные 14 радостей в день? И вообще,можно ли жить только в свое удовольствие? Надо проверить.
К поставленной задаче я решила подойти со всей серьезностью. В основу моего эксперимента лег совершенно замечательный прием,рекомендованный Нейлом Фьоре,доктором наук,специалистом по управлению стрессом и временем, — «Антирасписание». По сути это план на неделю,но не офисных заданий и рутины,как мы привыкли,а всего,что приносит в нашу жизнь огромную радость и счастье.
«Основополагающий принцип „Антирасписания“ — сначала вносишь в него так много не связанных с работой задач,как только это возможно», — объясняет доктор Фьоре.
Что ж,выключаю внутреннего скептика: у меня такое богатое воображение,ни один планировщик не выдержит. Мозг не сразу верит в такое счастье и начинает довольно робко: хочу спать по восемь часов,давно пора завести традицию неспешных завтраков на свежем воздухе,непременно надо сходить на премьеру фильма в четверг и на вечеринку в субботу,а в воскресенье за город! Пока все в рамках разумного. Хорошо,еще я собиралась поужинать с подругами,давно мечтала покормить уток в парке,как Блэр Уолдорф. А почему бы и нет? Да,и было бы здорово поспать днем. И шопинг. И маникюр. Кажется,я вошла во вкус. Новые серии«Ганнибала» надо же запланировать? Надо! И пусть они сопровождаются бокалом холодного шабли. Массаж от бойфренда — это удовольствие? Несомненно. Значит,записываю. Только его стоит ввести в курс дела.
«Антирасписание» — это план на неделю,но не офисных заданий и рутины,как мы привыкли,а всего,что приносит в нашу жизнь радость и счастье.
Робко пробивающуюся мысль«А как же мои проекты?» решительно гоню прочь. В общем,упражнение нравится мне все больше,но тут возникает дилемма. Если моя цель — максимум радости,то придется задуматься и о последствиях своего выбора. Они могут быть не такими уж позитивными. Скажем,мне нравится шампанское по утрам,а дышать в трубочку на посту ГАИ — не очень. Я люблю поспать,но опоздания рвут мне сердце. Получается,удовольствие — это все-таки умение поддерживать разумный баланс. Ну хорошо,бодрящие пузырьки по утрам вычеркиваю. И обильные ужины каждый вечер — тоже. Окидываю взглядом план на неделею. Честно говоря,времени остается уже в обрез.
Радость труда
Встал еще один вопрос: а что кроме понятных массажа,сна,прогулок и друзей делает меня довольной и счастливой? Размышляя,я вспомнила и утреннюю пробежку(а ведь для этого надо встать в 6:45!), и новый пост в блоге,и даже(о,боже мой!) выход из зоны комфорта — когда чувствую,что победила себя и сделала что-то смелое и новое. Получается,чем активнее и смелее я действую,тем больше удовольствия получаю. Хорошо,разбавлю свою сибаритскую неделю несколькими осознанными поступками.
И тут очень кстати на глаза попалась книга Гретхен Рубин«Проект счастье», где утверждалось: «Данные научных исследований свидетельствуют,что один из лучших способов поднять настроение — это добиться легкого успеха,например справиться с отложенным делом». Получается,в список доступных удовольствий хорошо бы добавить поход в химчистку,звонок бабушке и оплату скопившихся счетов за квартиру. Забавно,но этот принцип действительно работает.
Так,удовольствий уже достаточно,первый этап завершен. Вторым шагом Фьоре велит внести в «Антирасписание» ежедневные рутинные действия — дорогу на работу,время на домашние дела,запись к врачу и так далее. И снова вопрос: как сделать,чтобы довольно скучные дела стали приятными? Оказывается,способ есть.
Чем смелее я действую,тем больше удовольствия получаю. Хорошо,разбавлю свою сибаритскую неделю несколькими осознанными поступками.
Выбираю,скажем,тривиальное мытье посуды. Теперь по десятибалльной шкале оцениваю,насколько сильное я буду получать удовольствие от текущего процесса,если буду его делать как обычно — с угрюмым лицом и явной неохотой. Что ж,пусть будет 3 балла. А теперь надо придумать,что изменить,чтобы это дело приносило мне 9 или даже 10. Возможно,бодрая музыка,яркие перчатки и какая-нибудь суперэко-пена для мытья смогут улучшить унылое задание. Дорогу на работу скрасит интересная книга или аудио-курс,а в пробке я звоню подруге,с которой сто лет не болтали. Хорошо,перехожу к третьему этапу. Анализирую сложившуюся картину. Оказывается,неделя не резиновая и времени на работу осталось не так уж много. На подготовку отчетной презентации удается выкроить всего один рабочий день,а до сдачи статьи не целая неделя,а буквально пара часов. В этом и состоит суть«Антирасписания» — оно избавляет от иллюзии,что времени еще полно,помогает и собраться на работе и наслаждаться жизнью так,как ты хочешь.
Поставить на счетчик
Важная часть«Антирасписания» — отводить на дело 30 минут,а потом делать перерыв или переключаться на другую задачу. Про похожую методику я уже читала. Она называется Pomodoro,ее символ — таймер-томат. Его надо заводить(необязательно реальный,просто следи за временем) на 25 минут и после«звонка» позволять себе 5 минут расслабления,а каждые 6 «помидоров» брать длинную паузу. Обе техники служат одной цели — через 25−30 минут выполнения одного дела мозг требует передышки. Без«овощного контроля» есть опасность переключиться на Facebook и выпасть из работы надолго.
Моя«неделя удовольствий» выглядит очень привлекательно,обещает быть такой интересной,что помеху радостям жизни в виде работы хочется сделать быстро,не откладывая. Зачем попусту терять время на чаепития и болтовню с коллегами,если столько всего приятного на кону? «Прежде всего „Антирасписание“ гарантирует отдых и удовольствия и узаконивает твое личное время», — объясняет Фьоре. Именно поэтому ему хочется следовать,оно вдохновляет и придает сил. Ограниченное время подстегивает меня в работе,к тому же я могу радостно наслаждаться свободным временем,ведь я его всерьез запланировала!
Четверг
7:00 Проснуться,радостно встретить новый день.
7:15 Выйти на пробежку по набережной.
8:00 Принять душ с мятным гелем,сделать детокс-маску,накрасить глаза новым синим карандашом.
9:00 Позавтракать фруктовым салатом,йогуртом и зеленым чаем.
9:45 По дороге на работу слушать«Испанский за рулем».
11:00 Провести собеседование.
12:00 Встреча отдела,гениальный брейнсторм.
14:00 Пообедать с подругой на летней веранде в парке.
15:00 Немного прогуляться.
15:30 Подготовить отчет за первое полугодие.
17:00 Сделать перерыв и выпить яблочный фреш.
19:00 По дороге в центр позвонить бабушке.
20:00 Поужинать с друзьями — закажу легкий салат и панакоту.
21:00 Кино.
23:00 Перед сном принять ванну с солью,сделать малиновый скраб.
24:00 Уснуть сладким сном.
Пятница
8:00 Проснуться.
8:30 Позавтракать омлетом со шпинатом и свежевыжатым соком.
9:00 Накрутить кудри по уроку BeautyInsider.
9:30 По дороге на работу слушать«Щелкунчика» и заехать в Сбербанк оплатить счета.
10:30 Доделать отчет для клиента.
12:00 Встреча с потенциальным партнером.
14:00 На обеде с коллегами обсудить вчерашнее кино.
15:00 Забежать в салон на экспресс-маникюр — ярко-вишневый!
16:00 Встреча по проекту.
17:30 Сбежать пораньше с работы,по дороге домой купить мясо,вино и сыра к ужину. И фруктов.
18:30 Запекать мясо и пить холодное шабли под музыку,ожидая бойфренда.
20:00 Накрыть на стол,зажечь свечи.
21:30 Пить вино и смотреть последние серии«Ганнибала».
23:00 Принять вместе душ,сделать друг другу массаж.
24:00 Закрыться в спальне.
Суббота
11:00 Проснуться,принять прохладный душ и позавтракать горячими сырниками со сметаной и ягодами.
12:30 Пока бойфренд на тренировке,заняться статьей для Cosmo.
14:00 Обед с сестрой в новом ресторане(по дороге забрать туфли из ремонта).
16:00 Покормить уток в парке!
17:00 Заглянуть в книжный.
18:00 Проверить распродажу в «Цветном».
19:00 Прийти домой,валяться на диване и читать Франсуазу Саган.
21:00 На ужин — запеченные овощи по рецепту SalatShop.
22:00 Нарядиться,сделать укладку и смоки-айз.
23:00 Встретиться с друзьями в баре.
24:00 Переместиться в клуб.
1:00 Танцевать до упаду.
3:00 Спать без задних ног.
Не сегодня?
Прокрастинацию можно победить
- По крайней мере,наш гуру Нейл Фьоре в книге«Легкий способ перестать откладывать дела на потом» приводит рецепты.
- Попробуй заменить формулировку«я должна» на «я выбираю» — так ты выйдешь из образа жертвы,работающей из-под палки и начнешь действовать продуктивно.
- Помни,прокрастинация, — важный защитный механизм. Ты его включаешь,чтобы избежать стресса и неудачи. И даже чтобы избежать успеха! Ведь это означает еще более высокие требования. Но раз ты его достигла,значит,и с остальным справишься.
- Перестань думать: «Когда я смогу закончить проект?» И вместо этого спроси себя: «А когда я смогу начать?» Так проще взяться за любое,даже,казалось бы,неподъёмное дело.
#Психология
0 коммент.:
Отправить комментарий